7. Изометрические скручивания

Вновь сядь на песок и подними верхнюю часть спины и ноги. Удерживая их согнутыми

под прямым углом к корпусу, напряги мышцы живота на 10-15 секунд. Каждые 5 секунд

меняй положение рук: А - надавливай руками на бедра снаружи и сопротивляйся этому

усилию, разводя колени; Б - своди колени, сопротивляясь этому усилию руками, распо-

ложенными между ног. Сделай 3 сета.

важно

: несмотря на усилия, дыши ровно, без задержек.

. Спринт-выпрыгивания

Поставь левую ногу вперед и присядь вниз (А). Оттолкнись ногами и подпрыгни вверх

и вперед (Б). Приземляясь, поменяй ноги (В). Сделай по то прыжков с каждой.

важно

: приземляйся мягко, гася инерцию, но старайся пропрыгать всю дистанцию без

пауз, единой серией.

9. Разводки в наклоне

Немного согни ноги и наклонись вперед,

в руки возьми по 1,5-литровой бутылке (А).

Сводя лопатки, разведи руки в стороны

и застынь так на секунду (Б). Вернись в ис-

ходное положение. Сделай 3 сета по 8-12

повторов.

важно

: спина в нижней части должна быть

немного прогнута.

10. Трицепс-отжимания

Прими положение упора лежа,

поставив пальцы обеих рук

вместе. В качестве опоры под-

бери что-нибудь надувное, но

устойчивое (Б). Опустись вниз,

коснувшись грудью ладоней

(А), и повтори. Сделай 3 сета по

8-12 повторов.

ВАЖНО: не разводи локти силь-

но в стороны и не прижимай их

плотно к корпусу.

94

август 2008

Epidem.ru

Journal-plaza, net

www.menshealth.com.ua